الاخطاء الرمضانية

[Sonesta]

الصحف المصرية والعربية

دعوه لموضوعي

ليالى المطاريد.,,,هل تعلم

من الأخطاء الرمضانية:
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.
# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز
# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
# شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.
ومبارك عليكم الشهر مقدما

 

[عالي مستواها]

19
ساعه صايمه ومشربش ميه على الفطور
لا
بقى
ده انا اشرب واشرب ويغور التنفس

 

 

[Sonesta]

دعوه لموضوعي

ليالى المطاريد.,,,هل تعلم

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عالي مستواها 19 ساعه صايمه ومشربش ميه على الفطور لا بقى ده انا اشرب واشرب ويغور التنفس

هههه

على فكرة عالية انا من النوعيه اللى مابأشرب سواء صيام او غير صيام

 

 

[عالي مستواها]

تشربي ايه ؟ اوعى تقولي شاي

 

 

[Sonesta]

دعوه لموضوعي

ليالى المطاريد.,,,هل تعلم

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عالي مستواها تشربي ايه ؟ اوعى تقولي شاي

شاى وصعيدى كمان

وقهوة دوبل سادة بن محروق محوج

 

 

[بنت البلد]

دعوه لموضوعي

عدسة بنت البلد

مشكلة فعلا موضوع المية والحلويات
والخمول اللى بيحصل بعدها رهيب الصراحه
بس تقولى ايه عادات
زى عادة اتعشا واتمشا اللى درجنا عليها مع انها خطأ
زى ماقولتى الدم كله متجه للمعده
ولما اتمشا حيروح على العضلات وتحصل مشكله فى الجسم ودوخه
بس عادات
ياريت نغيرها
ولو أنى أشك
تسلمى هبه على موضوعك

 

 

[Sonesta]

دعوه لموضوعي

ليالى المطاريد.,,,هل تعلم

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت البلد مشكلة فعلا موضوع المية والحلويات والخمول اللى بيحصل بعدها رهيب الصراحه بس تقولى ايه عادات زى عادة اتعشا واتمشا اللى درجنا عليها مع انها خطأ زى ماقولتى الدم كله متجه للمعده ولما اتمشا حيروح على العضلات وتحصل مشكله فى الجسم ودوخه بس عادات ياريت نغيرها ولو أنى أشك تسلمى هبه على موضوعك

اللــــه ينور عليكى

عادات

ومن الصعب تغييرها

تسلميلى بنت البلد حبيبتى

 

 

[Sonesta]

دعوه لموضوعي

ليالى المطاريد.,,,هل تعلم

: نصائح لتجنب العطش في نهار ‫#‏رمضان‬::
=======================
-هل تشعر بالعطش الشديد اليوم, وتتمنى التخفيف منه غدا؟
إذن حاول تطبيق بعض هذه النصائح ولاحظ الفرق
1. حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل
(مهم جداً لبقاء الماء اطول فترة ممكنة).
2. تناول الخضروات والفواكهة الطازجة في الليل وعند السحور لأنها كمية ماء تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش مثل الخيار,الخس,التفاح, و البطيخ و الشمام..الخ
3. تناول الحلوى بعد الافطار مباشرة يؤدى الى تركم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكوليستيرول ، يمكن تناولها بعد صلاة التراويح .
4. من الخطأ شرب الكثير من الماء او الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ,لأن الكلى ستقوم بارسالة للمثانة اسرع من الوضع الطبيعي .
5. تجنب شرب السوائل الباردة عند الافطار, حيث تعمل الى تقليل حركة الدم الى المعدة والأمعاء مما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمي من مغص وحدوث تقلصات ،
لذالك يُنصح بشرب الماء فى درجة حرارة الغرفة بعد الأفطار أو شرب الحليب بالتمر,
وبعد تناول وجبة الافطار يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش.
6. إحرص على الافطار في دفعتين,
الاولى خفيفية و الثانية بعد وقت قصير (بعد الصلاة)
ثم يمكنك اكل ما تريد لكن تجنب شرب السوئل بكثرة مع الاكل عموماً.
7. الملح و البهارات و التوابل هى عدوك اللدود فتناول الاطعمة المملحة او المخللات تساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء مما يسبب الشعور بالعطش فى نهار مضان وعدم انتظام ضربات القلب.
8- تجنب تناول الاطعمة المقلية اثناء وجبة الأفطار فهى تشكل خطر على المعدة وتؤدى الى صعوبة الهضم والسمنة والحموضة المتكررة بعد الافطار .