إليك معظم الأخطاء التي يقوم بها الرياضيون أثناء التدريب

[المستشار الصحفى]

الصحف المصرية والعربية

نشر موقع "آف.بي.ري"الروسي تقريرا، استعرض من خلاله معظم الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون أثناءالتدريب، خاصة وأنجميع الأفراد، في الوقت الراهن، يدركون مدى أهمية ممارسة الرياضة للحفاظعلى اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.

وقال الموقع، في تقريره الذيترجمته "عربي21"، إن ممارسة التمارين الرياضية قبل القيام ببعض تمارينالإحماء تعد من الأخطاء الأكثر شيوعا بالنسبة لمعظم المنخرطين في القاعاتالرياضية. ويعزى ذلك إلى رغبة الهواة من الرياضيين في توفير الكثير من الوقت عنطريق تخطي تمارين الإحماء. ووفقا لأحد المدربين الشخصيين في نيويورك، يتخطى 90 بالمائة من زوار القاعة الرياضية تمارين الإحماء، ويتجهون مباشرةلممارسة التمارين الرياضية.

وأفاد الموقع أن تمرين وضعالتمدد الثابت قبل ممارسة التمارين الرياضية يحد من نجاعة الأداء إلى درجة كبيرة.وفي هذا السياق، أظهرت بعض الدراسات أن هذا النوع من النشاط يتعارض مع التمارينالرئيسية، فضلا عن أنه لا يحمي الجسم من بعضالإصابات، حيث يوجد فرق كبير بينالتمدد الثابت والتمدد الديناميكي. ففي الغالب، يعمل التمرين الأول على جعل الجسمفي وضعية التوتر العضلي لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية، فضلا عن إلحاق بعض الأضراربالجسم. في المقابل، تنطوي تمارين التمدد الديناميكي على تكرار بعض الحركات، ما لايقل عن 15 مرة، لحماية الجسم وممارسة التمارين الرئيسية بشكل سليم.

وأضاف الموقع أن تمارين القلبتساعد المرء على التمتع بالعديد من الفوائد الصحية. ولكن الاكتفاء بركوب الدراجة،والسباحة يحرم الجسم من فوائد ممارسة بعض التمارين الأخرى. عموما، لا تؤدي تمارينالقلب إلى تغير شكل الجسم، على عكس بعض التمارين الأخرى التي تساعد على التخلص منالسعرات الحرارية في الجسم. وبغية الوصول إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية يوصيالمدربون بممارسة تمارين القلب فضلا عن بقية التمارين الرياضية في آن واحد.

وذكر الموقع أن اتباع نظام غذائيصحي ومتوازن لا يعد أمرا صعبا بالنسبة للرياضيين. وبغية التخلص من الوزن الزائد،يحتاج الفرد إلى التخفيف من السعرات الحرارية، في حين ينبغي أن يتناول وجبات صحيةوالتركيز على البروتين لبناء كتلة العضلات في الجسم، مع عدم الاستهانة بمواعيدالوجبات الغذائية. ولتحقيق أهداف محددة، من المستحسن تناول بعض الوجبات قبل ممارسةالرياضة لإعادة التوازن على مستوى الطاقة في الجسم.

وأشار الموقع إلى أن التمسكبممارسة التمارين الرياضية ذاتها لعدة شهور، يعد من بين الأخطاء المنتشرة في وسطالرياضيين. في الواقع، يحول عدم التنويع في التمارين الرياضية دون نمو العضلات،لذلك يحتاج الرياضي إلى إجراء بعض التغيرات على مستوى هذه التمارين من فترةإلى أخرى. وحتى تتمكن من جعل عضلاتك تنمو، لا بد منزيادة الأوزان التي تستخدمها تدريجيا، فضلا عن إدخال بعض التمارين الجديدة.

وبين الموقع أن ترتيب التمارينيعتمد على الأهداف المرسومة من طرف الرياضي. في الأثناء، وحتى تتمكن من فقدانالوزن الزائد وتحسين القدرة على التحمل والطاقة، لا بد من ممارسة تمارين القوةأولا، ثم تمارين القلب. وعند ممارسة التمارين الرياضية، يجب إعطاء الأولوية القصوىلشكل الجسم، ذلك أن ممارسة بعض التمارين بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى اختلالتوازن العضلات وتقييد الحركة.

وأورد الموقع أن الهواة من الرياضيين يركزون اهتمامهم على مناطق معينة فقط، مما يعيق تحقيقالأهداف المرجوة. في هذا السياق، يعتبر القيام ببعض التمارين بشكل مكثف للحصول علىبطن مسطح من الأخطاء التي تحول دون انتفاع المناطق المجاورة للبطن من هذهالتمارين. في هذه الحالة، ينصح بممارسة السباحة، وركوبالدراجة والجري، وتمارين الضغط لأسفل الظهر.

وذكر الموقع أن أخذ قسط منالراحة لمدة طويلة بين التمارين الرياضية يعتبر من الأخطاء الشائعة، حيث يساهم ذلكفي خفض معدل ضربات القلب. في المقابل، يفقد الرياضي الكثير من القوة في حال أقدمعلى ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة دون اللجوء إلى بعض الراحة لبضع دقائق، وقديشكل ذلك خطرا على صحته.

وأوضح الموقع أن شرب الماء دفعةواحدة أثناء ممارسة الرياضة يشكل خطرا على صحة الرياضي. ولذلك يوصى بشرب الماء بكميات صغيرة خلال التدريب، لحمايةالمعدة وضمان الشعور بالراحة. في الأثناء، لا ينصح بشرب أكثر من جرعتين من الماءفي المرة الواحدة أثناء التدريب لتجنب العديد من الأضرار.

وفي الختام، ذكر الموقع أنالعديد من الرياضيين يتجاهلون النتائج التي حققوها، مما يحرمهممن فرصة رصد التقدم الذي أحرزوه. وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الأشخاص الحريصين علىتتبع مدى تقدمهم، يملكون فرصة أكبر لتحقيق أهدافهم، نظرا لأن هذا العامل يعتبرمحفزا لتقديم المزيد، في حين يساعد الفرد على تجاوز أخطائه.


مزيد من التفاصيل