تريد الحصول على نوم هادئ.. إليك الطريقة - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


alpha-x.io

BBC NEWS


    آخر 10 مشاركات
    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    ♥♥♥♥ عمار يا كندا ♥♥♥♥ Ehab Salem Ehab Salem

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    دعـــــاء يـــــوم الجـمعـــة ... تقبل الله ... kokomen kokomen

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    الهجرة إلى نيوزيلاندا الأهلاوي الأصيل reiadco

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    إسرائيل تستعد لـ"الخطر الأكبر" وتعمل على تطوير... د. يحي الشاعر د. يحي الشاعر

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    يوم 21 سبتمبر 1970 عبدالناصر للملك حسين "لن نسمح... د. يحي الشاعر د. يحي الشاعر

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    إعجاز عددي في قصة أهل الكهف محمد علي عامر gaberA

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    عاشوراء - ذكرى إستشهاد الإمام الحسين حشيش حشيش

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    يوم 20 سبتمبر 1970.. ياسر عرفات يجتمع بالفريق... د. يحي الشاعر د. يحي الشاعر

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    19 سبتمبر 1970عبدالناصر يقطع إجازته المرضية... د. يحي الشاعر د. يحي الشاعر

    الموضوع الكاتـب آخر مشاركة
    هجرة المقاطعات province nomination program - pnp shaikh_tamer Hamdy.nb

    قديم 14th January 2018, 01:53 PM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    Lightbulb تريد الحصول على نوم هادئ.. إليك الطريقة

    أنا : المستشار الصحفى







    يعاني البعض من مشاكل في النوم، إما بسبب الأرق أو التفكير بمشاكل الحياة اليومية وأحيانا سهر مبالغ به، وكثيرا ما يحاولون بشتى السبل الحصول على نوم هادئ وكاف، ولكنهم لا يعرفون الطريقة الصحيحة لنيله.

    ولكي تعتبر نومك هادئ، عليك النوم 8 ساعات في الليلة بحسب توصية منظمة الصحة العالمية، ولتحصل عليه إليك هذه النصائح التي قدمها خبراء في تقرير نشرته صحيفة "ميرور" البريطانية.

    السرير المريح
    حتى السرير الجيد سيصبح بالياً مع مرور الوقت، بحسب ما قالت "ليزا آرتيس" من مجلس النوم البريطاني، وتابعت: "لهذا ستجد أن النوم عليه غير مريح ويؤلم الظهر، مما يسبب لك القلق".

    ونبهت على ضرورة تغيير السرير، إذا شعر الشخص أنه لا يوفر له نوما هادئا ومريحا.

    درجة حرارة غرفة النوم
    تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي في وقت متأخر من الليل، لذا فإن غرفة نوم باردة تساعد على تسهيل انخفاض درجة حرارة جسدك، وحتى أنها تشعرك بالنعاس أيضا.

    لهذا، عليك جعل حرارة غرفتك 18 درجة مئوية، حتى تنعم بجو بارد نسبيا وبالتالي نوم هادئ.

    وقت الاستحمام قبل النوم
    يعتقد البعض أن النوم بعد الاستحمام بماء دافئ يصبح أسهل وأسرع، لكن ليزا تشير إلى أن الدفء لا يساعد على النوم، وإنما الانخفاض التدريجي لدرجة حرارة الجسم بعد الخروج من الحمام هو ما يشعرك بالنعاس، لهذا يجب أن تستحم قبل النوم بـ 90 دقيقة.

    عرض السرير
    لا يعير البعض حجم السرير أي اهتمام، ولكن حين تنام بجانب شخص على نفس السرير، فإن عرض السرير يصبح مهما، وتقول "آرتيس": "إزعاج الشريك هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لقلة النوم، فالشخص العادي يتقلب إلى ما يصل 60 مرة في الليل".

    وتابعت: "لذلك لابد أن تكون منزعجا عندما تنام بجانب شخص لا يهدأ داخل سرير صغير، ويجب أن تكون قادرا على التمدد جنبا إلى جنب مع شريكك، وأن تكون قادرا على مد ذراعيك وراء رأسك دون أن تكون ملامسا لشيء، لذا اختر سريرا يكون عرضه على الأقل 180 سم".

    الكافيين
    يحتاج الجسم 8 ساعات لامتصاص الكافيين الموجود في القهوة والكولا وبعض أنواع الشاي بشكل كامل.

    وشربك لهذه المشروبات بعد الظهيرة يمكن أن يؤثر على نومك ليلا، لذلك عليك الامتناع عن الكافيين بعد الساعة 2 مساء لضمان عدم تأثر نظام نومك.

    القراءة والموسيقى
    حين تبقى ممددا على سريرك 20 دقيقة ولا تستطيع النوم، دعه واستمع لموسيقى هادئة واقرأ قليلا.

    فوفقا لبحث صادر من جامعة "ساسكس" البريطانية، فإن 6 دقائق قراءة قبل النوم يمكن أن تساعد في الحد من الإجهاد بنسبة تصل إلى 68 في المائة.

    خطة تحسين النوم
    وختمت "ليزا آرتيس" نصائحها بالقول: "بالنسبة لبعض الناس، يمكن بسهولة حل مشكلة قلة النوم مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أو العادات".

    وتابعت: "والحل يتم بعمل خطة لمدة 30 يوما، هو وقت كاف للعمل من خلال التوصيات وإجراء تعديلات على عادات النوم الخاصة بك، وقد يستغرق الأمر أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتلاحظ التغيير".

    مزيد من التفاصيل

     

    الموضوع الأصلي : تريد الحصول على نوم هادئ.. إليك الطريقة     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : المستشار الصحفى

     

     


    !Start Your Website Now


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    هذا ما اكتشفته "ناسا" على سطح كوكب سيريس صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 21st September 2018 07:11 PM
    روسيا تستعد لتقليص الاعتماد على أمريكا والدولار صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 21st September 2018 07:11 PM
    مرتضى يفتح النار على «الخطيب» بسبب «آل الشيخ» صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 21st September 2018 07:11 PM
    أول تعليق لـ«التعليم» على الاستغناء عن معلمين صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 21st September 2018 07:11 PM
    ضبط عاطل قبل ترويجه لـ5 طرب حشيش صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 21st September 2018 07:11 PM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع




    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  
    منتديات المطاريد   Follow us on Google   لشراء مساحة إعلانية بالمطاريد  

    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]