9 تمارين للتخلص من "الكرش" ما بعد الولادة - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > إعلام وثقافة وفنون > صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح وسائل إعلام مسموع ومقروء ومرئى

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    9 تمارين للتخلص من "الكرش" ما بعد الولادة


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 11th August 2018, 11:50 PM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    Lightbulb 9 تمارين للتخلص من "الكرش" ما بعد الولادة

    أنا : المستشار الصحفى





    ترتبط الولادة بالعديد من الصعوبات التي تواجه المرأة، ومنها التغيير الذي يحدث في جسمها وخاصة في منطقة البطن، حيث يكبر حجمه مع الحمل وحين تنجب المرأة لا يزول بسهولة، وهذه الحالة ناتجة عن تمدد عضلات البطن بسبب الرحم المتنامي.


    وفي هذا الصدد نشر موقع "برايت سايد" تقريرا نصح فيه المرأة التي اأنجبت حديثا بالقيام ببعض التمارين الرياضية.


    وأوضح التقرير الذي ترجمته "عربي21"، أن هذه التمارين بسيطة وفعالة لشد البطن واستعادة عضلاته المستوية، مما يساهم باستعادة المرأة لمستوى ثقتها بنفسها، ولفت إلى ضرورة أن يترافق مع هذه التمارين نظام غذائي صحي ومتوازن.


    التمارين




    إمالة الحوض



    استلقي على ظهرك، واثني الركبتين، وضعي وسادة تحت الوركين وآخرى بين ساقيك، ويجب أن تكون أذرعك على الجانبين والقدمين مسطّحة على الأرض، ثم استنشقي بعمق، ثم ازفري ببطء مع شفط عضلات البطن أثناء التنفس، اضغطي على الحوض واثبتي لمدة 5 ثواني ثم حرري مع تكرار 10 مرات للتمرين.




    يمكنك البدء في إجراء هذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة إذا أنجبتِ بشكل طبيعي، ولكن إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فيوصى بالانتظار لمدة 8 أسابيع قبل التمرين.










    جسر الحوض




    عليكِ الاستلقاء على ظهركِ مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموكضع الأولي كرري ذل 10 مرات.







    انزلاق الكعب




    ابدئي بهذا التمرين من نفس موضع تمرين جسر الحوض، ثم قومي بشفط عضلات البطن للداخل، واضغطي على كعب القدم اليسرى بقوة وثبات، مع الابقاء على الضغط على الحوض مع شهيق وزفير، ثم باستخدام عضلات البطن العميقة، ادفعي كعبك الأيسر بعيدًا عن جسمك، ركبتك ستنثني قليلاً، قومي بتبديل الساقين كرري ذلك 5 إلى 10 مرات في كل ساق.











    المائة المعدل "المحورة"




    قومي بالاستلقاء على ظهركٍ وأجعلي قدميك متباعدة قليلا، ويجب أن تكون مسطحة على الأرض والذراعين على جانبيك، خذي نفسًا عميقًا، وابذلي جهدًا لسحب عضلات معدتك للداخل.
    ثم ارفعي رأسك وعنقك ببطء عن الأرض، وارفع يديك وقومي بتمديدها على جانبيك ولكن لا ترفعيها كثيرًا، تذكري أن تبقي عضلات بطنك مشدودة ومسحوبة للداخل واثبتي، امسكها لمدة ثانيتين، ثم شهيق، ثم عودي إلى الأرض ببطء مع الزفير.







    ذبابة البطن المسطحة




    مرة أخرى الاستلقاء على ظهرك والمباعدة بين القدمين قليلا، ثم ارفعي واثني ساقيك واحدة تلو الآخىر بوضعها بزاوية 90 درجة مع الحوض، ضعي يدك على بطنك وضعي اليد الأخرى بجانبك ويكون باطن اليد على الأرض.




    خذي نفس للداخل مع شد عضلات معدتك أيضًا للداخل ببطء وبسلاسة، اثبتي على هذا الوضع ثم افتحي ساقيك بأقصى ما يمكنك، ثم أغلقيهما ببطء، وأثناء القيام بذلك، انتبهي إلى عضلات بطنك لا تدعيها ترتخي كرري ذلك 10 مرات.







    شد المنشفة




    استلقي على ظهرك وضعي منشفة حول السيقان وامسكي اطرافها، اضغطي الفخذين معا، واسحبي أطراف المنشفة بقوة، اشهقي وازفري مع سحب عضلات البطن للداخل، ثم ارفعي كتفيك عن الأرض، اثبتي على هذا الوضع، قومي بقبض عضلاتك، ومن ثم حرريها 10-12 مرات (يجب زيادة العدد كل مرة).




    مد ساق واحدة باستخدام منشفة




    يمكن إضافة هذا التمرين إلى روتينك بعد 12-14 أسبوعًا من الولادة، استلقي على ظهرك وضع ركبتيك فوق الوركين والسيقان موازية للأرضية، ضعي منشفة فوق فخذيك وأمسك طرفيها وادفعي عكس فخذيك لخلق مقاومة، وفي نفس الوقت ارفعي رأسك وكتفيك، ومدي ساق واحدة، وازفري بدلي الساقين وكرري ذلك 10 مرات.




    الجرش








    الجرش هي تمارين شائعة تساعد على شد عضلات البطن وتقاربها، ويمكن تحسينها باستخدام منشفة، لفي المنشفة حول جذعك حتى تكون نهايتها أمامك، ثم ابدئي في عمل التمرين، وأثناء القيام بذلك، اسحبي أطراف المنشفة تجاه بعضها البعض، قومي بزيادة عدد التمرينات كل يوم.


    الجلوس على الحائط




    قفي عند الحائط مع بقاء الظهر والوركين بعيدا عنه، وقومي بالجلوس بتشكيل زاوية 90 درجة مع ركبتيك، اسحبي عضلات بطنك للداخل لجعل الأمر أكثر صعوبة، كما يمكنك استخدام كرة بيلاتيس، وضعيها بين ركبتيك واجلسي مرة أخرى، واضغطي على الكرة واسحبي عضلات بطنك للداخل أيضا، كرري ذلك 20 مرة ثم عودي إلى وضعية الوقوف.




    تدابير أخرى




    ضعي في اعتبارك بأن القيام بالتمرينات فقط لا يكفي للعودة إلى الشكل المرغوب فيه، ابدئي بالرضاعة الطبيعية فهي تساعد أيضا، لأن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن أسرع بكثير من أولئك الذين يرضعون أطفالهم حليب صناعي، حيث تطلق الرضاعة الطبيعية الأوكسيتوسين، وهذا هو الهرمون الذي يساعد على تقلص الرحم إلى حجمه السابق.




    قومي بشرب الكثير من الماء أيضًا، لأنه يحافظ على رطوبة جسمك، والترطيب هو مفتاح مرونة الجلد ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، وبالطبع لا تنسي نظامك الغذائي، لا تقومي بتجويع نفسك وحاولي ألا تتخطي وجبات الطعام مهما كنت مشغولة لأن ذلك يبطئ عملية الأيض الخاصة بك.


    تهدف كل هذه التمارين إلى تقوية حوضك، وتسوية بطنك، وتعطيكِ القدرة على التحمل، مما يجعل حالة جسمك كما كانت قبل ولادة طفلك، وتذكري دائما بأن تقومي باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة هذه التمارين.




    مزيد من التفاصيل

     

    الموضوع الأصلي : 9 تمارين للتخلص من "الكرش" ما بعد الولادة     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : المستشار الصحفى

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    أكاديمية هولندية تضرب عن الطعام تضامنا مع جياع غزة صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 29th March 2024 01:31 PM
    عن العلاقة بين نقد القرآن والحديث والمشاريع... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 29th March 2024 01:31 PM
    العفو الدولية: استهداف تونس للمحامين يقوّض الوصول... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 29th March 2024 01:31 PM
    مقتدى الصدر: "البلد الأمين" هو النجف.. فسر الآية... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 29th March 2024 01:31 PM
    "الأونروا" تبحث مع اليابان استئناف التمويل عقب... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 29th March 2024 01:31 PM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]