11 خطأ نرتكبه خلال اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > إعلام وثقافة وفنون > صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح وسائل إعلام مسموع ومقروء ومرئى

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    11 خطأ نرتكبه خلال اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 12th September 2018, 11:51 PM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    Lightbulb 11 خطأ نرتكبه خلال اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة

    أنا : المستشار الصحفى





    نشرت صحيفة "الكونفدنسيال" الإسبانية تقريرا، استعرضت من خلاله الأخطاء الأكثر شيوعا التي يرتكبها المرء خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وتأثيرها على صحته.

    وقالت الصحيفة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن خسارة الوزن من أجل الحصول على جسم مثالي مهمة صعبة جدا، حيث تتطلب الكثير من الجهود كاتباع نظام صحي متوازن، وممارسة الرياضة بشكل منتظم. في المقابل، يعتبر توقع الحصول على نتائج فورية بعد فترة قصيرة من بدء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة اعتقادا خاطئا، نظرا لحاجة الجسم إلى بعض الوقت من أجل فقدان الكيلوغرامات الزائدة.

    وأضافت الصحيفة، أولا، أن التخلي عن إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث خطأ يقع فيه الكثيرون. في هذا الإطار، يعتقد البعض أن الاستغناء عن بعض الوجبات الأساسية خلال اليوم يمثل إحدى الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن. لكن، دحضت البحوث العلمية هذه الفكرة، في إشارة إلى أن ارتكاب هذا الخطأ يخفض من معدل التمثيل الغذائي، وقد يتسبب في ثبات الوزن. علاوة على ذلك، يؤدي النشاط البدني المكثف دون تناول الطعام إلى شعور الإنسان بالإرهاق والخمول.

    وأوردت الصحيفة، ثانيا، أن البعض يميل إلى تجنب شرب القهوة خلال عملية إنقاص الوزن، غير مدركين كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها بسبب السوائل الأخرى. خلافا لذلك، تعمل القهوة على حرق السعرات الحرارية أثناء الحمية الغذائية. فعلى سبيل المثال، تعتبر القهوة مع الحليب عنصرا أساسيا في وجبة الإفطار التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند التخطيط للوجبات اليومية والسعرات الحرارية المستهلكة.

    وأردفت الصحيفة، ثالثا، بأن الإفراط في الأكل ليلا من أكثر الأخطاء المنتشرة بسبب نسق الحياة السريع. ويرجع هذا التصرف إلى تناول وجبة إفطار خفيفة ووجبة غداء تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية، الأمر الذي يولد شعورا شديدا بالجوع خلال الساعات المتأخرة من الليل. في هذا الصدد، ينصح خبراء التغذية بتعديل الجدول الزمني الخاص بالوجبات اليومية.

    وأفادت الصحيفة، رابعا، بأن التخطيط الدقيق لعدد الوجبات وتوقيت تناولها خطوة مهمة جدا لنجاح عملية إنقاص الوزن. وبشكل عام، من المستحسن تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم فقط، بفارق ساعتين أو ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى.

    وأوضحت الصحيفة، خامسا، أن عدم إيلاء أهمية لملصقات بعض المنتجات الغذائية من الأخطاء الأكثر شيوعا. فمن المهم التحقق من الملصقات والمكونات ونسبة السعرات الحرارية والدهون. إلى جانب ذلك، يُنصح بتجنب المشروبات الرياضية، نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فضلا عن كمية كبيرة من السكريات.

    ونوهت الصحيفة، سادسا، إلى أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأخطاء التي ينبغي تجنبها. وعموما، يُفضل تجنب تناول المنتجات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل التدريب، وتناول المنتجات القادرة على تعزيز طاقة الجسم التي لا تسبب الانزعاج أثناء التدريبات. وإثر الانتهاء من ممارسة التمارين، ينصح بتناول وجبة خفيفة، من أجل الحفاظ على مستويات الأنسولين الضرورية في الجسم.

    وأكدت الصحيفة، سابعا، أن البدء في التمارين الرياضية دون القيام بتمارين الإحماء من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون. في هذا السياق، تساعد تمارين الإحماء على تخليص الجسم من الحرارة المحتبسة في داخله، وبالتالي تجنبه التعرض إلى خطر ارتفاع الحرارة المفاجئ. علاوة على ذلك، تعمل تمارين الإحماء على إفراز العرق بشكل مبكر وبشكل تدريجي.

    وذكرت الصحيفة، ثامنا، أن المواظبة على التمارين الرياضية ذاتها من الهفوات التي يقع فيها الكثير من الأشخاص. في الواقع، قد تبدو بعض التمارين في بادئ الأمر فعالة، إلا أن تعود الجسم عليها بسبب تكرارها المستمر يحول دون تحقيق النتائج المرجوة. في هذا الشأن، يمكننا الخروج من قاعة الرياضة المعتادة وممارسة بعض الأنشطة المختلفة، على غرار ركوب الدراجات وتسلق الجبال.

    ونقلت الصحيفة، تاسعا، أن الاقتصار على تمارين القلب خطأ يحول دون تحقيق النتائج المرغوب فيها، بما في ذلك إنقاص الوزن. في المقابل، تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات، وتقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم. ويعتبر استخدام الأوزان الخفيفة إحدى الخطوات المهمة التي تساعد في الحصول على جسم مثالي.

    وبينت الصحيفة، عاشرا، أن ممارسة الرياضة على فترات يعود بفوائد كبيرة على الأوعية الدموية، ويساعد في حرق الدهون، ويزيد من كميات الأكسجين في الجسم. مع ذلك، يمكن أن تبطئ الراحة، لأكثر من دقيقة بين مختلف التمارين، من النبض وتعقد عملية حرق السعرات الحرارية.

    في الختام، سلطت الصحيفة الضوء على الخطأ الحادي عشر، وهو أن ممارسة الرياضة لبضع دقائق لا تقدم النتائج المتوقعة. وتعتبر المبالغة في إجهاد النفس بممارسة الرياضة أو عدم المواظبة عليها بشكل منتظم من الأمور التي تحول دون الحصول على جسم مثالي.





    مزيد من التفاصيل

     

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    تونس ـ "حملة قمع لتفكيك القوى المضادة" تمهيدا... أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 09:10 AM
    تركي الفيصل يصف موقف إعادة تصنيف واشنطن... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 09:10 AM
    دبلوماسي إسرائيلي: هذا سر تعطش نتنياهو لمواجهة لن... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 09:10 AM
    جيش الاحتلال يعترف باستهداف مقر "أطباء بلا حدود"... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 09:10 AM
    واشنطن تطلب مشاركة جنرالاتها في التخطيط لعملية... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 09:10 AM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]