6 طرق لحرق دهون البطن في عشر دقائق فقط - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > آخر الأخبار > أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى)

    أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى)

    أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى)

    6 طرق لحرق دهون البطن في عشر دقائق فقط


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 13th November 2019, 10:42 PM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    Lightbulb 6 طرق لحرق دهون البطن في عشر دقائق فقط

    أنا : المستشار الصحفى





    نشرت صحيفة "الكونفدنسيال" الإسبانية تقريرا تحدثت فيه عن بعض الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن في غضون 10 دقائق.

    وقالت الصحيفة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي 21"، إن تراكم الدهون حول منطقة البطن يمكن أن يعود لسببين، أولهما فترة الشيخوخة لأن الجسم يبدأ بفقدان كتلة العضلات بمرور السنوات، إلى جانب حدوث سلسلة من التغيرات الهرمونية والتأثيرات الفسيولوجية الأخرى التي تجعلنا نكسب بضعة كيلوغرامات. ويرتبط السبب الثاني لدهون البطن بتناول الكثير من السعرات الحرارية أكثر من حرقها.

    وبينت الصحيفة أن الخبر السار هو أنه يمكن التخلص من هذه الدهون والحصول على بطن مسطحة. لكن الخبر السيئ يتمثل في أن فقدانها يستغرق وقتا طويلا ويتطلب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي. وفيما يلي، ستة تمارين رياضية من شأنها أن تساعدك على فقدان الدهون المتراكمة على مستوى البطن والتي يمكنك القيام بها في غضون 10 دقائق.

    تمرين التمفصل


    أوردت الصحيفة أن هذا التمرين يعمل على شد عضلات أسفل الظهر مع عضلات البطن. في هذه الحالة، عليك تكرار ثلاث مجموعات من التمارين بمعدل 20 مرة وأخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية. إذا كنت ترغب في جعل هذا التمرين أكثر اكتمالا وتزيد من حرق السعرات الحرارية، يمكنك ممارسة تمرين النط على الحبل. بإمكان هذه التدريبات البسيطة أن تسرع من معدل دقات القلب، وما عليك سوى القيام بهذا التمرين لمدة 60 ثانية والاستراحة لمدة 20 ثانية ثم تكرار التمرين بمعدل ثلاث مرات.

    تمرين الجسر


    أبرزت الصحيفة أن ممارسة تمرين الجسر يساعد على تقوية عضلات البطن السفلى والاستقرار العام للجسم. في هذه الحالة يتعين عليك القيام بهذا التمرين بمعدل خمس مرات والبقاء معلقا لمدة 30 ثانية مع أخذ راحة لمدة 15 ثانية. وإذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون، بإمكانك إضافة تمارين بيربي، لأن هذا من شأنه أن يزيد من معدل ضربات القلب وتعزيز التوازن وقوة الجسم الأساسية. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين، تليه راحة، ثم دقيقتين من التمارين.

    ممارسة تمرين الزاوية الحادة


    أوضحت الصحيفة أن هذا التمرين يكون من خلال الجلوس على الأرض ثم الانحناء بجذعك إلى الخلف، بعد ذلك، قم برفع قدميك ووضع ساقيك في شكل زاوية حادة. استمر في هذه الوضعية لمدة 60 ثانية واسترخ لمدة 30 ثانية، مع تكرار العملية ثلاث مرات. لجعل التمرين أكثر اكتمالا، يمكنك الصعود والنزول على مقعد بساق واحدة. بهذه الطريقة، بإمكانك تقوية عضلات البطن والأرداف والفخذين في حركة واحدة مع تحسين توازنك وزيادة معدل ضربات القلب. كرر العملية بمعدل 10 مرات مع كل ساق، ثم استرح لمدة 20 ثانية، مع تكرار العملية بمعدل ست مرات.

    جلوس القرفصاء


    أشارت الصحيفة إلى أنه على الرغم من أن تمرين القرفصاء قد يكون تمرينا مملا بالنسبة للبعض ولا تؤثر حركته على جميع العضلات، إلا أن له دورا مهما في تعزيز عضلات البطن. في هذه الحالة، قم بالقرفصاء كل ثانيتين لمدة 60 ثانية، ثم استرخ لمدة 15 ثانية وكرر العملية ثلاث مرات. ومن بين التمرينات التكميلية لهذا التدريب القيام بتمارين الدراجة وذلك عن طريق تدوير قدميك في الهواء أثناء الاستلقاء على ظهرك، وبهذه الطريقة ستقلص عضلات البطن العرضية العميقة.

    تمرين اللف الروسي


    أوردت الصحيفة أن هذا التمرين هو عبارة عن الجلوس على الأرض ثم حني الجزء العلوي من جسمك وتمديد ذراعيك ورفع قدميك قليلا على الأرض مع ثني ركبتيك. بعد ذلك، قم بتدوير جذعك من جانب لآخر، ثم حرك الذراعين أيضا مع الجذع بحيث تلمس اليد الأرض من كل جانب في كل منعطف. قم بهذه الحركات لمدة 60 ثانية، واسترح لمدة 20 ثانية وكرر العملية ثلاث مرات. ولحرق المزيد من الدهون، يمكنك استكمال هذا التمرين مع تمرين آخر من خلال صعود ونزول السلالم. ولتحقيق أقصى قدر من النتائج، ارفع ركبتك إلى أعلى مستوى ممكن. وتجدر الاشارة الى أن أداء هذا التدريب يدوم لمدة 60 ثانية، مع أخذ راحة لـ 20 ثانية وتكرار العملية ثلاث مرات.

    رفع الساقين



    أضافت الصحيفة أن هذا التمرين يكمن في الجلوس على طرف مقعد مع تمديد ساقيك أمامك،

    والحفاظ على استقامتها ثم ارفعها إلى فوق وأنزلها. وإذا كنت ترغب في تعزيز حرق الدهون في منطقة البطن، بإمكانك رفع ركبتيك لمدة 30 ثانية دون توقف، ثم استرح لمدة 30 ثانية أخرى مع الحرص على القيام بهذا التدريب بمعدل خمس مرات.




    مزيد من التفاصيل

     

    الموضوع الأصلي : 6 طرق لحرق دهون البطن في عشر دقائق فقط     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : المستشار الصحفى

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    قانون الشركات في بريطانيا: ما المستجدات التي طرأت... أخبار بريطانيا وأيرلندا المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 04:06 PM
    اللاجئين في بريطانيا يمكن أن يضيفوا المليارات إلى... أخبار بريطانيا وأيرلندا المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 04:06 PM
    War on Gaza: We were lied into genocide. Al... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 04:06 PM
    Jordan: Thousands of protesters surround Israeli... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 04:06 PM
    Mysterious airstrip built on strategic Yemeni... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 1 28th March 2024 04:06 PM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]