كيف تسيطر على القلق؟ - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 



BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    العودة   منتديات المطاريد > إعلام وثقافة وفنون > صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح وسائل إعلام مسموع ومقروء ومرئى

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    كيف تسيطر على القلق؟


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 22nd May 2020, 06:00 AM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    new كيف تسيطر على القلق؟

    أنا : المستشار الصحفى




    تحوّل القلق إلى مرافق لكثيرين. والتعايش أو السيطرة على هذا الشعور ليس بالأمر السهل. يعتقد البعض أن النصح بعدم القلق أو القول إنه لا داعي للقلق قد يكون كافياً. لكن الأمر أكثر تعقيداً. في هذا الإطار، يقدم موقع "سيكولوجي توداي" بعض النصائح للسيطرة على الشعور بالقلق، منها:

    1 - توقّع الأسوأ

    غالباً ما يؤدّي القلق إلى خلق أفكارٍ وصور مرعبة، إلى درجة يمكن أن تشعر وكأن هذه المخاوف ستتحقق. أو ربّما تعتقد أنّ شيئاً يمكن أن يحدث لمجرد أنّك فكرت فيه. حينَ تُلاحظ أنّك تخشى كارثة متخيلة، قل لنفسك: "هذا خيال". تنفّس ببطء، ابتسم، وعد إلى الواقع.

    2 - سيطرة القلق يسيطر على الأفعال

    يشبه القلق رفيقاً مزعجاً في السفر، يدفعك إلى أن تكون حذراً طوال الوقت. "احذر! احذر! لا تذهب إلى هناك!". لكن من يقود من، أنت أو القلق؟ فكّر اليوم في ما إذا كنت تريد تجنّب القلق في حال سيطر على يومك. هل تريد أن تشعر بالراحة؟ إذا كان الأمر كذلك، قُد حياتك في هذا الاتجاه، ودع القلق إلى جانبك من دون أن يكون جزءاً منك.

    3 - التركيز على "ماذا لو"؟

    غالباً ما يجبرك القلق على التركيز على كل الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل خاطئ، وتشغل نفسك باحتمال ألا تسير الأمور لصالحك. عندما تجد نفسك قلقاً بشأن كيفية سير الأمور بالنسبة لك اليوم، حاول أن تفكر في أمور أخرى، واسأل نفسك: ماذا تريد أن تكون؟ لاحظ ما يحدث عندما تحوّل تفكيرك من الخطأ الذي قد يحدث اليوم إلى الشخص الذي تريد أن تكونه.





    4 - الخوف يكبلك

    يمكن للقلق أن يجعلك ترغب في القتال أو الهرب، أو غير قادر على القيام بأي ردة فعل أو مبادرة. إذا ما شعرت بالقلق، يستحسن أن تقوم ببعض التمارين لمدة ثلاث دقائق. على سبيل المثال، يمكنك المشي أو صعود ونزول السلالم أو الذهاب في نزهة سريعة في الخارج، أو ببساطة الوقوف وتحريك الكتفين. ضع في اعتبارك ألا تهرب من القلق، فأنت تتحرك من خلاله. ركز على الأحاسيس الجسدية أثناء التمارين، وحاول أن تنقل وعيك إلى الحاضر.

    5 - تأثر العلاقات الاجتماعية

    غالبًا ما تتأثر علاقتك بالآخرين عندما يكون القلق مرتفعاً. يصعب عليك التواصل حين تشعر بالانزعاج وتسيطر عليك الأفكار التي تنذر بخطر ما. لحسن الحظ، فإن الاهتمام بالآخرين يعد أسلوباً فعالاً للتخلص من القلق.

    6 - نمط استهلاكي غير صحي

    غالباً ما يدفعك القلق إلى تناول السكر وشرب الكحول ومشاهدة التلفزيون وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي. وهذا لا يؤدي إلا إلى مزيد من القلق على المدى الطويل، لأنك لا تعالج جذوره، وهو ما سيؤدي بك إلى استهلاك المزيد والمزيد. لذلك، ركّز على الإنتاج بدلاً من الاستهلاك. قم بإعداد وجبة أو الكتابة أو ترتيب الأزهار أو أي شيء يساعدك على التعبير.

    (ربى أبو عمو)





    مزيد من التفاصيل

     

    الموضوع الأصلي : كيف تسيطر على القلق؟     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : المستشار الصحفى

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    لحظة انفجار صاروخ فضائي لشركة SpaceX بعد دقائق من... أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 29th May 2020 11:13 PM
    الصحة العالمية ترفض التعليق على قرار ترامب وقف... أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 29th May 2020 11:13 PM
    إيران تعلق على احتجاجات جورج فلويد: يجب وقف القمع... أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 29th May 2020 11:13 PM
    بالتفصيل.. مواعيد عودة الدوريات الأوروبية الكبرى أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 29th May 2020 11:00 PM
    باحثون يكشفون ما فعله وباء كورونا بصحة الناس... أخبار متفرقة ينقلها لكم (المستشار الصحفى) المستشار الصحفى 0 1 29th May 2020 11:00 PM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  
    منتديات المطاريد   Follow us on Google   لشراء مساحة إعلانية بالمطاريد  

    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]