استراتيجيات مجربة لنوم سريع وعميق خلال شهر رمضان - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > إعلام وثقافة وفنون > صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح وسائل إعلام مسموع ومقروء ومرئى

    صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح

    استراتيجيات مجربة لنوم سريع وعميق خلال شهر رمضان


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 28th March 2022, 03:41 PM المستشار الصحفى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     





    المستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud ofالمستشار الصحفى has much to be proud of

    new استراتيجيات مجربة لنوم سريع وعميق خلال شهر رمضان

    أنا : المستشار الصحفى




    تتبدل الكثير من العادات اليومية خلال شهر رمضان، فالبعض يسهرون حتى ساعات متأخرة، وينامون لفترات أطول خلال النهار، والبعض الآخر يصعب عليهم تغيير روتينهم اليومي بسبب ظروف العمل، أو التعليم، لكنهم يضطرون للسهر خلال ليل رمضان، ما يؤثر عليهم خلال النهار.

    يعتبر الحصول على قسط كاف من النوم ضرورة للحفاظ على الصحة، وخصوصا خلال الصيام، لكن تتزامن مع الشهر الفضيل الكثير من الأنشطة الاجتماعية التي قد تؤثر على عدد ساعات النوم، ما يخلف انعكاسات على الساعة البيولوجية.

    ويؤكد أخصائي التنمية البشرية بيار كلاس أن "النوم في شهر رمضان مهم جداً، وينبغي للصائم أن ينتهز أي فرصة للنوم"، موضحاً لـ"العربي الجديد" أن "الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على التركيز، وأنصح دائماً بضرورة النوم قبل الإفطار، حتى ولو لمدة 20 دقيقة. قد يكون من الصعب النوم مبكراً، لكن 6 إلى 7 ساعات متواصلة من النوم تنعكس إيجاباً على الصحة الجسدية والنفسية".
    ويضيف كلاس: "لا توجد استراتيجية محددة لحث الصائم على النوم مبكراً، خاصة أنه يحتاج إلى تناول كميات معينة من الأطعمة والسوائل بعد الإفطار، ومن غير المنطقي أن يتناول وجبة الإفطار عند الساعة السابعة ويخلد إلى النوم عند الساعة التاسعة أو العاشرة، ومع ذلك، يمكن للصائم أن يسعى إلى تدريب نفسه على النوم في مواعيد محددة، فإن حاول النوم عند الحادية عشرة، أو عند منتصف الليل، فعليه أن يظل نائماً حتى السادسة أو السابعة صباحاً".
    إن كان للعوامل السلوكية والاجتماعية تأثير في القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان، فإن نوعية الأطعمة تلعب أيضاً دوراً أساسياً في تنظيم النوم.

    وترى أخصائية التغذية ريم حلبي أن "المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، أو السكريات، تنشط خلايا الدم وتضعف القدرة على النوم بشكل عام، ويفضل تجنبها حتى يتمكن الإنسان من الحصول على ساعات نوم كافية خلال شهر رمضان، كما أن تناول كثير من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تهدئة الجهازين الهضمي والعصبي، ويتيح للفرد أن ينعم بساعات أطول من النوم، وحتى النوم بشكل سريع".

    كيف نستغرق في النوم سريعاً خلال رمضان؟

    • عليكم عدم الإخلال بالوقت المحدد للنوم الخاص بكم، فإن كنتم تنامون عند الساعة العاشرة، فيمكنكم تأخير نومكم إلى الحادية عشرة لتتمكنوا من تناول كميات كافية من الطعام والماء، والالتزام بتلك الساعة المحددة طوال شهر رمضان.
    • تجنبوا الكافيين والمشروبات التي تساعد على تنشيط الذاكرة، مثل مشروبات الطاقة، خلال الليل، إذ يلتصق الكافيين بالخلايا العصبية للمخ، ويسرع من نشاط الخلية العصبية، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالأرق والقلق.
    • إطفاء أنوار المنزل، إذ تساعد الأجواء المظلمة نسبياً في دخول الإنسان مرحلة النوم، كما تعتبر المساحات الهادئة المظلمة مثالية للاستمرار في النوم، وينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، إذ إن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يمكن أن يخفض من جودة النوم.
    • تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، لأن من شأنها تنشيط الجهاز العصبي، والأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على نسبة عالية من السكر يكون نومهم أقل عمقاً.



    مزيد من التفاصيل

     

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    "رويترز": الجيش الأميركي يعلن تدمير 4 طائرات... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 2 29th March 2024 01:36 AM
    مصر: الحكومة ترفض تعيين المعلمين على بنود الموازنة صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 6 29th March 2024 01:36 AM
    غارات إسرائيلية تستهدف مستودعات أسلحة شرق وجنوب... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 6 29th March 2024 01:36 AM
    الجيش الأميركي يعلن تدمير 4 طائرات مسيّرة أطلقها... صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 6 29th March 2024 01:36 AM
    هل أخطأ تلفزيون سوريا؟ صحافة ... إعلام ... سينما ومسرح المستشار الصحفى 0 6 29th March 2024 01:36 AM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]