كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > شؤون العلم والتعليم > أخبار علمية واستشارات تخصصية > إستشارات طبية

    إستشارات طبية

    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 23rd December 2008, 06:17 PM امانى غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Silver Member





    امانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to beholdامانى is a splendid one to behold

    افتراضي كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية

    أنا : امانى




    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية

    قرات هذه النصائح لدكتور جمال الخطيب مدير قسم الطب النفسي والأورام في مركز الحسين الطبي/ المدير الفني لمشفى الرشيد سابقاً / عمّان

    هذه النصائح لفتت انتباهى وقلت انقلها هنا للاستفادة لان الكثير مننا معرض للضغط العصبى والتوتر نتيجة لرتم الحياه السريع وضغوط الحياه ومتطلباتها .

    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية
    إذا فشلت في تغيير المواقف ، أو إذا شعرت بان تغيير الظروف والبيئة المشحونة بالضغوط والتوترات أمر غير واقعي ومن الصعب أو من المتعذر عمله ، ففيما يلي بعض القواعد لمعايشة الضغوط ، والتغلب على نتائجها السلبية ، ومعالجتها :

    1 _ معالجة الضغوط ومواجهتها أولا بأول ، لان تراكمها يؤدي إلى تعقدها وربما تعذر حلها .

    2 _ اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقعي ان تتخلص من الضغوط والأعباء تماما من حياتك .

    3 _ الاسترخاء في فترات متقطعة يوميا.

    4 _ الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والمشاعر السلبية كالعدوانية ، والغيرة ، وتعلم طرق جديدة للتغلب على الغضب والانفعال

    5 _ محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بان تفتح مجالا للتفاوض ، وتبادل وجهات النظر ، دون غبن بالآخرين ، وبنفسك ,ضع نفسك مكان الآخرين, جد لهم عذرا وهذا يقلل من حساسيتك تجاههم.

    6 _ تحسين الحوارات مع النفس ، أي الحوار الايجابي مع النفس وتجنب تفسيرك للأمور بصورة كارثية مبالغ فيها .

    7 _ تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود ولطف المعاشرة ، وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد و التصارع .

    8 _ أن توسع من اهتماماتك، وتوسع من مصادر المتعة، وتنوع من خبراتك في السفر والتعارف والقراءة.

    9 _ وزع الأعباء الملقاة على عاتقك، وتعلم طرق تنظيم الوقت.

    10_ تمهل ، وهدئ من سرعتك ، وإيقاعك في العمل

    11_ تعلم أن تقول " لا "، للطلبات غير المعقولة.

    12_ وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة ، والراحة ، ووقت الفراغ ، الترفيه ، وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين ، والحاحاتهم .

    13_ الاتجاه الصحي واللياقة البدنية بما في ذلك :

    *الرياضة والياقة البدنية .

    *النظام الغذائي المتوازن، والمناسب لظروفك الصحية ولعمرك.

    *الراحة البدنية .

    *العادات الصحية الطبية بما فيها تجنب التدخين ، واللجوء للأخصائيين إذا ما تطلب الأمر



    *احم نفسك جيدا من مشكلات البيئة كالتلوث، والضجيج، واستنشق الهواء الجيد...

    و أيضاً : استرخي ..

    شد قبضتيك قدر الإمكان,ضم ساعديك إلى عضدك بقوة,لف قبضتيك للأمام واشعر بشد الساعدين ، ارفع كتفيك للأعلى باتجاه الرقبة . ارفع ساقيك على أطراف أصابعك، ضم ساقيك وفخذيك معا بإحكام، إلى أن تشعر بقليل من الألم. . ضم فكيك بشدة. خذ نفسا عميقا وبطيئا من الأنف وبعضلات البطن والصدر معا, احبس النفس و حافظ على هذا الوضع المشدود في أعضاء الجسم لفترة تتراوح من 5_ 7 ثوان. والآن تنفس للخارج ببطء ومن الفم انفخ همومك وأخرجها على هيئة تأفف وزفير طويل ملأت رئتيك بالأكسجين , انتشر في أنحاء جسمك عبر الدورة الدموية , غسل جميع أعضائك من الشوائب والهموم,روى دماغك ونقاه, عصرت نفسك تماما ثم أخرجت ما بداخلك من التوتر.ارخ جسمك واترك كامل وزنك على الكرسي وليس على عضلاتك لاحظ جسمك وهو يعود لحالة الاسترخاء. لاحظ أن التوتر والشد يتبددان تدريجيا، وأنت تردد بينك وبين نفسك انك مسترخ وهادئ.

    السيطرة على الغضب والانفعال :

    لا تنفعل ولكن استجب

    الانفعال رد فعل عشوائي ناجم عن الطاقة المتولدة بفعل الغضب

    الاستجابة رد عقلاني بعد التفكير والحساب

    كيف؟

    عد للعشرة فبل أن تفعل أو تقول أي شيء

    ماذا يوفر العد.........؟

    الوقت

    تشتيت الغضب

    والى لقاء اخر مع نصائح هذا الطبيب فى مقالات اخرى

     

    الموضوع الأصلي : كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : امانى

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    اجمل الشلالات فى العالم معرض الصور والفنون الجميلة امانى 0 1332 1st April 2009 05:20 PM
    حماس تطلق سراح 3 من قادة فتح كانت قد اعتقلتهم في... فلسطين أرض الرباط أسامة الكباريتي 1 1118 28th March 2009 04:29 PM
    أوروبا تحذر من فتور علاقاتها بإسرائيل ونتنياهو... شؤون عربية ودولية امانى 0 623 28th March 2009 04:08 PM
    طلب إحاطة لنظيف حول فتوى طنطاوي بجواز نقل أعضاء... شؤون مصر الداخلية امانى 0 733 28th March 2009 03:59 PM
    مفهوم السعادة الزوجية واسباب نجاحها او فشلها الأسرة والطفل امانى 0 1885 18th March 2009 11:58 PM

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)


    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    المواضيع المتشابهه
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    صناعة المليونيات .. كيف تصنع مليونيه .. و كيف تفرغها من مضمونها ؟؟ tafshan مناقشات وحوارات جادة 1 23rd November 2011 10:33 AM
    كيف تتعامل مع العامل او الموظف المصري!!! بنت شعنونة موضوعات عامة ... موضوعات خفيفة ... منوعات 5 6th December 2010 11:38 PM
    كيف يسعد الرجل زوجته و كيف تسعد المرأة زوجها ؟؟ Farida خمسة فرفشة 17 3rd June 2010 07:48 AM

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]