تمارين الإسترخاء - منتديات المطاريد
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي فِي السَّمَاءِ إِلَٰهٌ وَفِي الْأَرْضِ إِلَٰهٌ ۚ وَهُوَ الْحَكِيمُ الْعَلِيمُ (84) وَتَبَارَكَ الَّذِي لَهُ مُلْكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا وَعِندَهُ عِلْمُ السَّاعَةِ وَإِلَيْهِ تُرْجَعُونَ (85) "الزخرف"

منتديات المطاريد | الهجرة الى كندا | الهجرة الى استراليا

 


DeenOnDemand


BBC NEWS

    آخر 10 مشاركات

    Arabic Discussion Forum with a Special Interest in Travel and Immigration

    Immigration to Canada, Australia, and New Zealand

    Egypt and Middle East Politics, History and Economy

    Jobs in Saudi Arabia, USA, Canada, Australia, and New Zealand

    العودة   منتديات المطاريد > شؤون العلم والتعليم > أخبار علمية واستشارات تخصصية > إستشارات طبية

    إستشارات طبية

    تمارين الإسترخاء


    الهجرة إلى كندا والولايات المتحدة واستراليا

    مواقع هامة وإعلانات نصية

    إضافة رد
     
    أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
    قديم 28th December 2013, 06:29 PM Sonesta غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 1
    Field Marshal
     






    Sonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond repute

    افتراضي تمارين الإسترخاء

    أنا : Sonesta



    دعوه لموضوعي

    أوضاع النوم والاسترخاء الصحيحة
    (التمرين الأول )
    * تمارين رياضية للاسترخاء:
    * التمرين:
    - الاستلقاء علي الظهر في وضع استقامة.

    - الوسادة لابد وأن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ علي استقامة الرقبة مع العمود الفقري وتساعد علي الانحناءة الصحيحة للعنق).

    - ثني ركبتي الأرجل وملامسة القدمين للفراش.

    - الحفاظ علي استقامة الظهر للتخلص من أية آلام.

    - وضع الذراعين بجانب الجسم في حالة استرخاء.

    - والنوم بهذا الشكل يساعد الجسم علي التحرر من أية علامات للإرهاق والآلام، علاوة علي أنه الوضع السليم للنوم.

     

    الموضوع الأصلي : تمارين الإسترخاء     -||-     المصدر : منتديات المطاريد     -||-     الكاتب : Sonesta

     

     


     
    رد مع اقتباس


    Latest Threads By This Member
    Thread Forum Last Poster Replies Views Last Post
    رساله الأسرة والطفل متجر للدعاية 1 3265 27th July 2017 12:38 AM
    نصيحه تربويه الأسرة والطفل Ghizlaneaa 3 5455 26th July 2017 10:53 PM
    تعال صبٓح هنا ترحيبات ... مناسبات ... علاقات عامة سنبل 17 7631 26th July 2017 06:36 AM
    الحقد والغيره شؤون المرأة muhelfeki 10 5723 24th July 2017 07:02 AM
    سهراااااان....أُدخُل هنا مواضيع شخصية invador 6 4271 24th July 2017 03:43 AM

    قديم 28th December 2013, 06:31 PM Sonesta غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 2
    Sonesta
    Field Marshal
     






    Sonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond repute

    افتراضي

    أنا : Sonesta




    دعوه لموضوعي

    تمارين النفس
    (تمرين التنفس من الحجاب الحاجز)

    * تمارين رياضية للاسترخاء:
    *تمرين التنفس من الحجاب الحاجز:
    الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.

    * التمرين:
    - إرخاء كلا الكتفين.
    - وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.
    - إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.
    - شد عضلات البطن للداخل.
    - إخراج زفير بضم الشفاه.
    - تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.
    - تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.

     

     


     
    رد مع اقتباس

    قديم 28th December 2013, 06:32 PM Sonesta غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 3
    Sonesta
    Field Marshal
     






    Sonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond repute

    افتراضي

    أنا : Sonesta




    دعوه لموضوعي

    تمارين النفس
    (تمرين التنفس من القفص الصدرى)

    * تمارين رياضية للاسترخاء:
    * تمرين التنفس من القفص الصدرى:
    يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه, ويسهل من دخول الهواء للرئتين والحويصلات الهوائية والتى يصل الأكسجين من خلالها لمجرى الدم.

    * التمرين:
    - تكرار نفس خطوات تمرين الحجاب الحاجز، لكن مع بعض الاختلاف بوضع اليد على القفض الصدرى بدلاًًً من البطن مع تجنب شد عضلاتها.
    - الشعور بحركة الصدر مع الشهيق والزفير للداخل والخارج.
    - تكرار التمرين عدة مرات.

    (تمرين حبس النفس)

     

     


     
    رد مع اقتباس

    قديم 28th December 2013, 06:34 PM Sonesta غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 4
    Sonesta
    Field Marshal
     






    Sonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond repute

    افتراضي

    أنا : Sonesta



    دعوه لموضوعي

    تمارين النفس
    (تمرين التنفس من القفص الصدرى)

    * تمارين رياضية للاسترخاء:
    * تمرين التنفس من القفص الصدرى:
    يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه, ويسهل من دخول الهواء للرئتين والحويصلات الهوائية والتى يصل الأكسجين من خلالها لمجرى الدم.

    * التمرين:
    - تكرار نفس خطوات تمرين الحجاب الحاجز، لكن مع بعض الاختلاف بوضع اليد على القفض الصدرى بدلاًًً من البطن مع تجنب شد عضلاتها.
    - الشعور بحركة الصدر مع الشهيق والزفير للداخل والخارج.
    - تكرار التمرين عدة مرات.

     

     


     
    رد مع اقتباس

    قديم 28th December 2013, 06:55 PM Sonesta غير متواجد حالياً
      رقم المشاركة : 5
    Sonesta
    Field Marshal
     






    Sonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond reputeSonesta has a reputation beyond repute

    افتراضي

    أنا : Sonesta




    !For Medical Professionals Only
    دعوه لموضوعي

    طريقة التنفس الصحيحة


    * تمارين رياضية للمرضى:
    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

    * التمرين:
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
    - وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
    - إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.

     

     


     
    رد مع اقتباس

    إضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    الإسترخاء, تمارين

    تمارين الإسترخاء

    « الموضوع السابق | الموضوع التالي »
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الانتقال السريع

    Currency Calculator
    Your Information
    RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    .Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
    (جميع الأراء والمواضيع المنشورة تعبِّر عن رأي صاحبها وليس بالضرورة عن رأي إدارة منتديات المطاريد)
    SSL Certificate   DMCA.com Protection Status   Copyright  


    تنبيه هام

     يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات أو مشاركات على صفحات منتديات المطاريد تحتوى على إنتهاك لحقوق الملكية الفكرية للآخرين أو نشر برامج محمية بحكم القانون ونرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى للتبليغ عن تلك الموضوعات والمشاركات إن وجدت من خلال البريد الالكترونى التالى [email protected] وسوف يتم حذف الموضوعات والمشاركات المخالفة تباعاً.

      كذلك تحذر إدارة المنتدى من أى تعاقدات مالية أو تجارية تتم بين الأعضاء وتخلى مسؤوليتها بالكامل من أى عواقب قد تنجم عنها وتنبه إلى عدم جواز نشر أى مواد تتضمن إعلانات تجارية أو الترويج لمواقع عربية أو أجنبية بدون الحصول على إذن مسبق من إدارة المنتدى كما ورد بقواعد المشاركة.

     إن مشرفي وإداريي منتديات المطاريد بالرغم من محاولتهم المستمرة منع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات وإن وجدت اى مخالفات يُرجى التواصل مع ادارة الموقع لإتخاذ اللازم إما بالتبليغ عن مشاركة مخالفة أو بالتراسل مع الإدارة عن طريق البريد الالكترونى التالى [email protected]