4 طرق سريعة وفعالة لخسارة الوزن

[المستشار الصحفى]

الصحف المصرية والعربية

استعرض موقع "ستيب تو هيلث" الأمريكيالمختص بالأمور الصحية أنجع الطرق لإنقاص الوزن بشكل سريع عبر اتباع عادات غذائيةصحية وليس نظاما غذائيا فحسب.

وقال الموقع في تقريره الذي ترجمته"عربي21"، إنه يجب عليك التوقف عن اتباع نظام غذائي وإيلاء عادات الأكلالصحية وتأثيراتها على جسمك بعض الاهتمام.

وأشار إلى أهمية ممارسة الرياضة والقيامبتمارين للجسم بأكمله، والابتعاد عن التمارين التي تقتصر على مناطق معينة. فضلا عنذلك، لا بد من الحصول على قسط جيد من النوم لمدة تتراوح بين ست وثماني ساعات، كمايجب الابتعاد عن العادات السيئة كتناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل.

وقدم الموقع أربع نصائح بسيطةومفيدة ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، تتمثل أولها في التوقف عن اتباع حميةغذائية، لسبب بسيط وهو أنك ستبدأ في الاعتقاد بأن الحمية عبارة عن عقاب، وكل ماستفكر فيه هو متى سينتهي. عوضا عن ذلك، من الأفضل أخذ بعض الوقت للتعرف على عاداتالأكل الصحية وتأثيراتها على جسمك.

وفي الحقيقة، سيساعدك ذلك على الإحاطة بالتأثيراتالتي تترتب عن الأطعمة التي تفضلها، وبالتالي، سيصبح من السهل عليك معرفة تلك التيتضر بصحتك، والتي ينبغي تجنبها. كما من المهم أن تتعلم كيفية تحديد كمية الطعامالمناسبة لك.

وأوضح الموقع أن الأشخاص يميلون إلى الاعتقادبأن اتباع نظام غذائي يتطلب تناول الخضار والسلطات فقط. في المقابل، لا بد أن يضم نظام غذائي مدروس بعناية ومصمم خصيصا لك، جميع العناصر الغذائية اللازمة. وإذا كنتتواجه مشكلة في فهم كيفية تأثير الطعام على صحتك أو لم تكن تعرف ما المناسببالنسبة لك، فتحدث إلى خبير تغذية وسيشرح لك كل ما ترغب في معرفته.

وقال إنه من الضروري ممارسة رياضة تتطلب تحريككامل عضلات الجسم، إذ أنك عندما تفكر في خسارة بعض الوزن الزائد، فغالبا ما تميلإلى التخلص من الدهون في المناطق التي تكون جلية. ويعد ذلك السبب الذي يدفعالكثيرين إلى القيام بتمارين رياضية تستهدف مناطق معينة من الجسم. لذلك، وإن كنتمن بين هؤلاء الأشخاص، فقد حان الوقت لتغيير روتينك.

وأفاد الموقع أن الدهون تتراكم في أماكن معينةمن الجسم أكثر من غيرها، ويظل من المهم جدا تقوية جميع عضلاتك. وستضمن ممارسةالتمارين الرياضية الحفاظ على معدل نبضات قلبك في المستويات الطبيعية، بالإضافةإلى تعزيز صحة قلبك وتنشيط دورتك الدموية. وإذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسةالرياضة لعدة ساعات يوميًا، فحاول أن تخصص بين اليوم والآخر بعض الوقت للقيامبأنواع مختلفة من التمارين بدرجات متفاوتة.

وأضاف أنه لا بد من الاحتفاظبسجل بكل ما تتناوله. ففي حال كنت تجهل ما الذي يجب فعله أو لم تكن تدرك ما هوتأثير الأطعمة التي تتناولها، سيكون من الصعب معرفة ما إذا كانت جهودك في إنقاصالوزن تؤتي ثمارها. وتتجسد أفضل طريقة لمعرفة ذلك في الاحتفاظ بسجل تقوم فيهبتدوين كل ما أكلته بشكل دقيق.

ونصح الموقع بالحرص على تدوين كل ما تأكله لمدة4 أسابيع على الأقل. وبناء على ذلك، ستكتشف ما هي الأطعمة التي تتناولها في أغلبالأحيان، وتلك التي تتناولها بقلة، والأطعمة التي تتناولها يوميا، وكيف كان مزاجكطوال اليوم. علاوة على ذلك، سيجعلك هذا تتفطن إلى الوقت الذي تشتهي فيه تناولالأطعمة غير الصحية.

ولفت إلى أن هذه المعلومات ستساعدك في وضع خطةبالأطعمة والتمارين الرياضية، حتى تتمكن من التخلص من بعض عادات الأكل السيئة.وإذا اكتشفت أنك لم تخسر وزنا، فعلى الأغلب أن ذلك يعود إلى تناولك بعض الحلوياتخلال فترة الظهيرة أو عندما كنت تشعر بالاكتئاب. عوضا عن ذلك، حاول ممارسة بعضالتمارين الرياضية في هذه الأوقات بالذات.

وذكر الموقع أن الحصول على القدر الكافي منالنوم يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن. ويدرك الجميع أن ساعات النوم يجب أن تتراوحبين ست إلى ثماني ساعات، إلا أن معظمنا لا يلتزمون بذلك. في الواقع، حتى وإن كانجدول أعمالك مزدحما أو كنت تفضل النوم لساعات قليلة، فيجب أن تدرك أن الحصول علىالراحة الكافية ضروري لخسارة الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حال لم تحظ بقدر كافمن النوم، فسيفرز جسمك هرمون اللبتين، وهو ما يجعل الأشخاص الذين يبقون مستيقظينلوقت متأخر من الليل يجدون أنفسهم يأكلون أكثر من اللازم.

ونصح الموقع بوضع جدول زمني لساعات النوموالالتزام به. وإن لم تتمكن من النوم لمدة ثماني ساعات، فحاول الحصول على ست ساعات من النوم على الأقل دون انقطاع.

مزيد من التفاصيل